Медитация перед сном с эфирным маслом и диффузией для спокойной ночи

В быстро меняющемся современном мире, напряженной работе, синем свете экранов и нерегулярном режиме сна хороший ночной сон для многих становится роскошью.
«Медитация» уже не является чем-то новым — расслабляющая медитация после занятий йогой, осознанные дыхательные упражнения в офисе и даже специализированные курсы медитации для снятия стресса — все это помогает людям бороться с тревогой.

Но пробовали ли вы когда-нибудь сочетать медитацию с другой древней мудростью релаксации, чтобы удвоить её снотворный эффект? Это «медитация для сна + эфирное масло комбинация «диффузия».

Хотя медитация во сне или распыление эфирного масла по отдельности могут улучшить сон, их сочетание создает синергетический эффект в четырех измерениях: сенсорном, физиологическом, психологическом и неврологическом, достигая эффекта «1+1 больше 2».

Сенсорная система человека взаимосвязана, и эффект стимуляции одного органа чувств ограничен. Однако одновременное получение сигналов расслабления от нескольких органов чувств может быстро перевести мозг из активного состояния в расслабленное.
Медитация во сне в первую очередь опирается на слух (например, на направляемые инструкции) и проприоцепцию (например, на чувство прикосновения во время сканирования тела). Однако диффузия эфирного масла подразумевает обонятельную стимуляцию. Когда обоняние воспринимает успокаивающий аромат, слух следует за медитацией, а проприоцепция ощущает расслабление тела, эти три сенсорных сигнала одновременно передаются в мозг, помогая быстрее переключить внимание с внешних отвлекающих факторов на расслабление в настоящем. Это значительно усиливает концентрацию в медитации и сокращает время, необходимое для достижения состояния глубокой релаксации.

Умывшись и надев удобную пижаму, включите аромадиффузор, выберите любимую комбинацию эфирных масел и начните распылять...

[Этап 1: Расслабьте тело] ➔ Лягте на спину в кровать, закройте глаза, примите правильную позу и расслабьте тело. ➔ Сделайте три глубоких вдоха, ощущая, как аромат эфирных масел проникает в ваше тело. ➔ Начиная с пальцев ног и продвигаясь к макушке головы, расслабьте каждую часть тела одну за другой. ➔ Представьте, что каждый выдох рассеивает напряжение и усталость.

[Этап 2: Сосредоточьтесь на дыхании] ➔ Сосредоточьтесь на дыхании. Используйте технику дыхания 4-7-8: вдыхайте 4 секунды, задерживайте дыхание на 7 секунд и выдыхайте 8 секунд. ➔ Ощущайте аромат смеси эфирных масел вместе с дыханием. ➔ Если ваши мысли отвлекаются, мягко верните внимание к дыханию.

[Этап 3: Управляемое воображение] ➔ Представьте себя в спокойном месте (например, в лавандовом поле, лесу или на берегу моря). ➔ Позвольте аромату эфирных масел усилить этот захватывающий опыт. ➔ Почувствуйте чувство безопасности и спокойствия в этом месте. ➔ Позвольте себе полностью погрузиться в это расслабление.
Если в этот момент вы почувствуете сонливость, дайте ей уйти. Естественныйly... Желаю вам хорошего сна каждую ночь~